See vitamiinipomm mustika-peedi smuuti näol on suurepärane algus tegusale päevale.
Hommik on see aeg päevast, kui ma ei pea süüa tegema, kuna siis möllab köögis minu abikaasa. Naudin seda, et saan tulla allkorrusele, kus hommikusöök mind juba ootab. Meie 4-aastane on smuutidest samamoodi vaimustuses, peaasi et ta hiljem oma kaerahelbepudru kätte saab.
Saavutamaks soovitud tekstuuri ja magusust ning tagamaks teatud vitamiinide/mineraalide ning omega 3 ja omega 6 sisaldus, on kõigil meie smuutidel mõned ühised koostisosad: banaan, lina- ja kanepiseemned, kaneel, ingver, agar-agar ja roheline salat.
Varieerime staaridega: porgandi-õuna smuuti, mustika-avokaado smuuti, apelsinismuuti, greibismuuti, peedi-õuna smuuti jne.
Vaata, mida söön hommikuks praegu (mai 2020):
Mustika-peedi smuuti hommikusöögiks
- Total Time: 10 minutes
- Yield: 2 portsjonit 1x
- Diet: Vegan
Description
See vitamiinipomm mustika-peedi smuuti näol on suurepärane algus ühele tegusale päevale.
Ingredients
- 1 väike toores peet (eelista mahedat)
- 1 küps banaan
- 2 keskmist õuna
- Suur kimp rohelist (salat, bok choy, lehtkapsas, spinat, lehtpeet), umbes 250g
- 1 tl kaneeli
- ½ tl jahvatatud ingverit või väike jupp värsket ingverijuurt
- 2 spl jahvatatud linaseemneid
- 2 spl kanepiseemneid, kooritud või jahvatatud
- 1 spl päevalilleseemneid
- 8 spl (kuhjaga) mustikaid
- Vett vastavalt soovitud konsistentsile (meile meeldib paks smuuti)
- ½ tl agar-agarit (suurepärane joodiallikas taimselt sööjatele)
Instructions
Koori peet ja õunad ning lõika väiksemateks tükkideks. Pane kõik koostisosad blenderisse ja töötle kuni saavutad soovitud tekstuuri. Naudi!
- Prep Time: 10 minutes
Nutrition
- Serving Size: 1 portsjon
- Calories: 328 kcal
- Fat: 11.6 g rasvu
- Carbohydrates: 46 g süsivesikuid
- Fiber: 13.1 g kiudained
- Protein: 9.95 g valku
Näpunäide minu peedi-mustika smuutide kohta:
- Kui sa alles alustad tervisliku toitumisega ja sulle toores peet väga ei meeldi, jäta see esialgu lihtsalt välja. Hiljem, kui su maitsepungad on kohanenud, proovi uuesti.
- Paar tundi hiljem söön teiseks hommikusöögiks või lõunaooteks kaeraputru või enda tehtud muffineid. Nt ploomi-kardemoni muffineid või šokolaadimuffineid.
- Smuutid olen lisanud ka oma nädalastesse tervislikesse toitumiskavadesse (ingl. k.), et kõik saaksid neid omal nahal järele proovida.
